【実証】プロテイン1週間の置き換えダイエットで痩せた方法と効果をまとめました

現代では、プロテインを活用する置き換えダイエットが注目を集めています。

置き換えダイエットとは？効果的な理由

置き換えダイエットとは、毎日の食事の一部をプロテインに置き換えることで、
糖質や脂質の摂取量を減少させカロリーを抑えるというダイエット方法です✨

そこで今回は、現役パーソナルトレーナーの私がオススメする、プロテインを活用した置き換えダイエットの方法や効果的な飲むタイミングをご紹介します☺️🌻

まず置き換えを頑張ろうと思ったきっかけは、春になり飲み会が多く、自分自身が運動する時間も無くなり体重と体脂肪量が増えてしまったためです😱

そして足も怪我をしてしまい運動がしばらくできない、、、
運動をせずに、できるだけ早く痩せたい！！！

と思ったときに私が働くジムでもオススメしている置き換えダイエットを実行してみました✨

今回置き換えで飲むプロテインは
amugisのBプロテインです！

『ワンランク上の美容系プロテイン』
運動しない中高年女性にも最適です！

味はココア味・抹茶味の2種類で美容成分がたっぷりバランスよく配合されてます。

美容成分としては、

• 11種類のビタミン
• 21種類の野菜パウダー

も入っているのに、しっかりたんぱく質量も多い！！！

（ココア味）24.5g/1食
（抹茶味）24.6g/1食

さらに、コラーゲンペプチド560mg配合、ぶどう種子エキス/ポリフェノール配合で、
肌・皮膚・髪の毛などを健康的に美しくキープできます！

全部詰め込んだオールインワン/マルチプロテインと言われています🥰✨✨

◆置き換えダイエットスタート4月5日時点の記録

・身長158cm
・体重48.9kg
・体脂肪量14.2kg
・骨格筋量18.5kg
・体脂肪率29.1%

標準体重ですが、飲み会続きで筋肉量が減ってしまい、
脂肪量だけが増えてしまったので体脂肪率が標準より高めになってしまっていました💦

1週間置き換えダイエットをした結果

たった1週間でウエスト－4cmになり、写真のように見た目も変わりました！🥺✨✨

さらに筋肉量・体脂肪量・体脂肪率も変化が…!

食事制限をして筋肉量も減らすと上記よりも体重はもっと減りますが、
リバウンドしやすく痩せにくい体になるため体脂肪量、体脂肪率だけを減らすのを目的に行いました☺️

不足しがちなたんぱく質量やビタミンなど栄養もたくさん摂れて、
カロリーも抑えられるプロテイン置き換えダイエットはしっかり目的に合わせた効果を出してくれました🔥

これは継続していく価値あり💪✨✨

こだわった置き換えダイエットスタイル

本来ならばまるまる1食分をプロテインに置き換えたりすると思うのですが、
どうしてもお腹が空いてしまうという方がほとんどだと思います！

私もそのタイプだったので、低脂質低糖質高タンパクなおかずは食べて、お米やデザートの置き換えとしてプロテインを飲むようしました。

例: 夜だけサラダチキン、アボガド、ブロッコリー、豆腐、サラダなどに ＋プロテインといったメニューです🍽

詳しく、置き換えダイエット時の1日食事ルーティーンを紹介します。

置き換えダイエット中の【朝食】

たんぱく質は夜寝てる間に体の疲労回復、筋肉の修復や肌や髪の材料になるので、朝はカラカラの状態です！

そのため、朝食のパンをやめてamugisプロテインに置き換えました。
足りないと思った日はヨーグルトとバナナをプラスで食べました。

プロテインは糖質と一緒に摂ることでたんぱく質を効率良く吸収してくれます☺️

置き換えダイエット中の【昼食】

仕事もしてお腹も空いてますし、昼食は夜にむけてのエネルギーになるので
ハンバーグやパスタなど好きな物を我慢せず食べました🥰

この1週間は、友達との予定は飲みの場の夜ではなくランチなどにすると、
ストレスなく置き換えダイエット週間が作れると思います。

間食にチーズやナッツも食べてます🥜

置き換えダイエット中の【夜ご飯】

ブロッコリー・豆腐のキムチチヂミ

そして、amugisプロテインを飲みました。

このようにプロテインだけというよりは、無理なく夜の食事のカロリーカットをすることができました！🔥

置き換えダイエットのデメリット

⚠️置き換えダイエットをする際の注意点としてはプロテインの種類を間違えたり、過度に食事を制限しすぎると栄養不足になって肌荒れがひどくなったり、ストレスになったりします。

なので、置き換えに選ぶプロテインはビタミンなどの栄養素も入っているもの、
たんぱく質量が20ｇ以上、吸収がゆっくりで腹持ちが良いソイプロテインがおすすめです☺️✨

まとめ

今回飲んだamugisのプロテインは、置き換えダイエットとして全ての条件を満たしていたので、
置き換えをダイエットを成功させることができました！

夜の食事制限をしても腹持ちが良いため苦にならず
なにより美容成分がたくさん入っているため肌荒れするどころか肌の調子もよくなり、
朝起きた時の体がとても軽かったです☺️✨✨✨

「来週のお出かけや、デートまでには痩せたい！」
「最高のコンディションに調整したい！」
という方はぜひamugisプロテインで置き換えダイエットを試してみてください🥰

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